از بزرگترین دلایل شکست رژیم غذایی، عدم دسترسی به خوراکی‌های رژیمی است که منجر به ریزه‌خواری می‌شود. بسیاری از ما در طول روز درگیر کارهای مختلف هستیم و ممکن است در میانه روز احساس گرسنگی کنیم. با این حال، مصرف تنقلات پرکالری می‌تواند به سرعت منجر به اضافه وزن شود و سلامت عمومی را تهدید کند. در این مقاله، به معرفی بهترین تنقلات کم کالری برای حفظ وزن و سلامت در محل کار پرداخته‌ایم که به شما کمک می‌کنند در طول روز از انرژی مناسبی برخوردار شوید و بتوانید رژیم غذایی خود را حفظ کنید.
چرا تنقلات کم کالری برای محل کار مهم هستند؟
تنقلات سالم و کم کالری برای حفظ وزن و سلامت در محل کار بسیار حائز اهمیت‌اند. وقتی که در محل کار مشغول به کار هستید و ذهن شما درگیر است، سریعا احساس گرسنگی به شما غلبه کرده و تمایل زیادی به خوردن غذا یا خوراکی‌هایی که از ضعف شما جلوگیری کنند پیدا خواهید کرد. انتخاب تنقلات کم کالری می‌تواند به شما کمک کند تا بدون احساس گرسنگی زیاد، انرژی لازم برای ادامه روز را دریافت کنید. علاوه بر این، تنقلات کم کالری می‌توانند به حفظ تمرکز و کارایی شما کمک کنند.
در محل کار، معمولاً ساعات طولانی پشت میز می‌نشینیم و ممکن است از نظر جسمی کم تحرک باشیم. این وضعیت می‌تواند بر روی وزن و سلامت بدن تأثیر بگذارد. به همین دلیل، انتخاب میان وعده‌های سالم و مغذی که بتوانند انرژی را تأمین کنند و در عین حال کم کالری باشند، از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.
1. پروتئین بار پرتقال نعنا هوبار
پروتئین بار پرتقال نعنا هوبار یکی از خوشمزه‌ترین و سالم‌ترین گزینه‌ها برای میان وعده‌های کم کالری و پر انرژی است. این بار پروتئینی، علاوه بر طعم خاص خود، مواد مغذی فراوانی دارد که به شما کمک می‌کند در طول روز احساس سیری کنید. پروتئین یکی از مهم‌ترین مواد مغذی برای بدن است که در ترمیم و ساخت عضلات نقش دارد. مصرف پروتئین بار در محل کار می‌تواند به تقویت عضلات شما کمک کند و احساس سیری به شما بدهد.
این بار پروتئینی با طعم پرتقال و نعنا، یکی از مناسب‌ترین گزینه‌ها برای افراد شاغلیست که یا ورزشکار حرفه‌ای هستند یا رژیم غذایی کم کالری دارند. با مصرف این بار، می‌توانید بدون نگرانی از افزایش وزن، انرژی و پروتئین مورد نیاز بدن خود را تأمین کنید.
پروتئین بار پرتقال نعنا هوبار را می‌توانید به راحتی در کیف خود داشته باشید و به عنوان یک میان وعده سالم و مغذی در محل کار مصرف کنید.
2. قند رژیمی کامور
خوردن نوشیدنی‌های تلخ و گرم یک چالش بزرگ در رژیم کاهش وزن است. بهترین انتخاب برای شیرین کردن چای و قهوه استفاده از قند و شکرهای رژیمی از جمله استویاست. قند رژیمی کامور با کالری بسیار کم، به شما این امکان را می‌دهد که بدون نگرانی از اضافه وزن، این چالش را حل کنید. یکی از مزایای این قند این است که به طور ویژه برای افرادی که رژیم‌های کم کالری را دنبال می‌کنند، طراحی شده است. با مصرف قند رژیمی کامور، می‌توانید به راحتی نوشیدنی‌های خود را شیرین کرده و از مصرف قندهای معمولی که به افزایش وزن کمک می‌کنند، خودداری کنید.
استفاده از قند رژیمی کامور در محل کار می‌تواند به شما کمک کند تا همچنان نوشیدنی‌هایی خوش طعم و شیرین داشته باشید، بدون اینکه کالری اضافی مصرف کنید.
3. بیسکوئیت دایجستیو کامور
بیسکوئیت دایجستیو کامور یکی دیگر از تنقلات کم کالری و سالم است که به هضم بهتر غذا کمک می‌کند. این بیسکوئیت‌ها به دلیل مواد اولیه سالم و فیبر بالا، می‌توانند به شما در حفظ سلامت دستگاه گوارش کمک کنند. فیبر به هضم غذا کمک می‌کند و از یبوست جلوگیری می‌کند. همچنین، مصرف این بیسکوئیت‌ها به شما احساس سیری می‌دهد و از میل به خوردن میان وعده‌های پرکالری جلوگیری می‌کند.
برای یک میان وعده خوشمزه و کم کالری در محل کار، بیسکوئیت دایجستیو کامور را امتحان کنید. این بیسکوئیت‌ها می‌توانند به راحتی جایگزین کیک‌ها و شیرینی‌های پرکالری شوند.
4. گرانولا جوپرو
گرانولا جوپرو یکی از مغذی‌ترین خوراکی‌هاست که نه تنها برای افراد رژیمی مناسب است بلکه برای کودکان و افرادی که مشکلات گوارشی دارند بسیار مفید است. گرانولا جوپرو شامل مواد طبیعی مانند دانه‌ها، آجیل‌ها و میوه‌های خشک است که همگی به حفظ سلامت و تأمین انرژی بدن کمک می‌کنند. گرانولا جوپرو علاوه بر کالری کم، سرشار از فیبر و ویتامین‌ها است که می‌تواند شما را در طول روز شاداب و پر انرژی نگه دارد.
این میان وعده می‌تواند به عنوان یک مکمل عالی برای صبحانه یا میان وعده در محل کار مصرف شود. گرانولا جوپرو، را می‌توانید با شیر یا ماست ترکیب کرده و میل کنید.
5. نان چیپسی جودوسر هم دانه
اگر به دنبال تنقلات سبک و سالم هستید، نان چیپسی جودوسر هم دانه گزینه‌ای عالی برای شما خواهد بود. این نان‌ها که از جودوسر و دانه‌های مختلف تهیه می‌شوند، کم کالری و مغذی هستند و می‌توانند جایگزین خوبی برای چیپس‌های پرکالری باشند. نان چیپسی جودوسر هم دانه، علاوه بر کم کالری بودن، حاوی فیبر بالایی است که به هضم بهتر غذا و احساس سیری کمک می‌کند. برای کسانی که در محل کار ریزه‌خواری دارند، نان چیپسی جودوسر هم دانه انتخاب بسیار مناسبی است.
چگونه میان وعده‌های کم کالری در محل کار را به عادت تبدیل کنیم؟
حفظ عادات سالم در محل کار می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، به خصوص وقتی که در معرض تنقلات ناسالم و پرکالری قرار می‌گیریم. اما با انتخاب میان وعده‌های سالم و کم کالری، می‌توانیم این عادات را تغییر دهیم. در اینجا چند نکته برای ایجاد عادت‌های سالم در محل کار آورده شده است:
- تنقلات سالم را همیشه در دسترس داشته باشید: یک روش ساده برای جلوگیری از مصرف تنقلات ناسالم این است که همیشه میان وعده‌های سالم و کم کالری مانند پروتئین بارها و بیسکوئیت‌های رژیمی در کیف یا کشوی میز خود نگه دارید.
- برنامه‌ریزی کنید: از شب قبل برای میان وعده‌های روز بعد برنامه‌ریزی کنید. این کار کمک می‌کند تا از تصمیمات لحظه‌ای برای خوردن تنقلات ناسالم جلوگیری کنید.
- در میان وعده‌ها به پروتئین و فیبر توجه کنید: پروتئین و فیبر به احساس سیری کمک می‌کنند و از گرسنگی زودهنگام جلوگیری می‌کنند. انتخاب میان وعده‌های حاوی پروتئین و فیبر می‌تواند به شما کمک کند تا انرژی بیشتری در طول روز داشته باشید.
نتیجه‌گیری
انتخاب تنقلات کم کالری برای محل کار یکی از بهترین روش‌ها برای حفظ سلامت بدن و کنترل وزن است. با مصرف محصولات مانند پروتئین بار پرتقال نعنا هوبار، قند رژیمی کامور، بیسکوئیت دایجستیو کامور، گرانولا جوپرو و نان چیپسی جودوسر هم دانه، می‌توانید از انرژی و طعم لذت ببرید، بدون اینکه کالری اضافی مصرف کنید. با ایجاد عادات سالم در محل کار و انتخاب میان وعده‌های مغذی، می‌توانید به سلامتی بدن خود کمک کرده و از اضافه وزن جلوگیری کنید.
